五個健腦小方法 預防喪失記憶力

五個健腦小方法　預防喪失記憶力

１）離開你的座位　走去運動

定期運動能夠防止因年齡增長而導致的記憶力退化。當人進行運動時，體內就有有更良好的血液循環，良好的血液循環可以有效為大腦神經提供養分及帶走代謝物，而大腦的記憶區亦因此受惠。

當然，若有其他問題導致不能進行運動，亦可先尋求醫生協助，然後就運動一下，請不要找藉口。

另外，游泳是一種適合大部分人的運動。因為游泳時，水會承托你的身子的重量，而不是使用自己的關節來承托，這既可以保謢關節，又可以鍛鍊心肺功能。

那一星期多少次才算足夠？一週五次。

２）為了自己的大腦　不要亂吃東西

~食全麥五穀類食物

~減少食用含有反式或飽和脂肪的食物

~食用低脂蛋白食物如魚、雞胸肉或瘦肉

~新鮮蔬菜水果（不包括經特別處理或醃製食物）

以上食物主要是保護自己的心臟，因為血液循環良好與否皆視乎心臟的健康狀況。而良好的血液循環對大腦也有百利而無一害。

另外，新鮮蔬菜水果含有豐富抗氧化劑，可以保護腦細胞。

３）常思考

要防止記憶力衰退，其中一個方法就是要經常思考，建議可以多玩一些思考類遊戲如拼圖、數獨、馬吊（即麻雀）。大家還可以學習新的語言或樂器，亦可以參加不同的興趣班。

另外，大家可以嘗試參加擴闊自己的社交圈子。當人與別人溝通時，大腦往往都要不斷思考所接收的訊息及作出適當的回應，但需要注意的是要討論得輕鬆，在辦公室裡玩政治或是戰戰兢兢地在公司開會通通不算。

總言之，就是要讓自己每日訓練自己的腦部，要求腦部不斷思考。

４）睡眠充足

睡眠充足不單是指睡眠時間要足夠，還要考慮睡眠素質。成人一般需要睡七至八小時，但實際情況是因人而異，也睡眠時數會因年齡而轉變。

怎樣才會有好的睡眠素質？

一個合適的環境是優先考慮：人需要於全黑及噪音極低的環境下才會容易入睡。

其次就是睡眠的規律性：嘗試設定一個特定的時間睡覺和起床，然後讓它成為你的習慣。

如果你需要午睡的話，最好不要超過三十分鐘，亦最好不要過了下午四時後才睡，因為這樣有機會影響晚上的睡眠素質。

若果真的不能入睡，就不要強逼自己入睡，起來找一點悶蛋事情幹，如閱讀沉悶泛味的書籍。

＊＊只有在醫生許可的情況下才服用安眠藥！千萬不要自行胡亂服用安眠藥，因為安眠藥帶來的睡眠效果極差，睡醒時幾乎。

５）適當地舒緩身心　避免長期受壓

當人受壓或感到焦慮，身體就會發出一些荷爾蒙，使身體長期處於戰鬥狀態，不能放鬆。當這些荷爾蒙因壓力而大量產出並保持一段長時間，就有機會影響記憶力。

如果你感到自己受壓情況嚴重，嘗試尋找一些能讓自己輕鬆的事情。

以下是一些個人建議：

與友人做運動如跑步、踏單車、球類運動

與友人閒聊

若仍未能夠解決問題，請尋找社工或精神科醫生協助。